포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 뇌 세포막의 주요 구성 성분 중 하나로, 두뇌 건강과 인지 기능 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 최근 큰 주목을 받고 있는 건강기능식품입니다. 특히 나이가 들면서 저하되는 기억력과 학습 능력을 보조하는 역할을 하여, **’뇌 영양제’**로 불리기도 합니다.
포스파티딜세린의 핵심적인 효능 3가지와 섭취 시간, 그리고 복용 시 주의해야 할 부작용을 구체적으로 알려드리겠습니다.
1. 포스파티딜세린의 핵심적인 효능 3가지
포스파티딜세린의 기능성은 식품의약품안전처(식약처)로부터 **’노화로 인해 저하된 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있음’**으로 공식 인정받았습니다.
① 기억력 및 인지 기능 개선
- 작용 원리: 포스파티딜세린은 뇌 신경세포막을 구성하는 핵심 성분입니다. 나이가 들거나 과음 등으로 이 성분 농도가 감소하면 인지 기능이 저하되는데, PS를 보충하면 뇌 신경세포 간의 소통을 원활하게 만들고, 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜 인지 기능 저하를 지연시키거나 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 연구 결과: 인지 기능 저하가 있는 노년층에게 PS를 섭취시킨 결과, 기억력을 포함한 인지 기능이 개선되었다는 인체 적용 시험 결과가 보고되었습니다. 단어를 떠올리는 능력이나 얼굴 인식 능력 등이 향상되었다는 결과도 있습니다.
② 스트레스 및 집중력 개선
- 작용 원리: 포스파티딜세린은 **코르티솔(Cortisol)**이라는 스트레스 호르몬의 분비를 조절하는 데 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 과도한 코르티솔 분비를 억제하여 심신의 안정을 돕고, 스트레스 감소에 기여할 수 있습니다.
- 효과: 스트레스 관리가 되면 자연스럽게 집중력과 학습 능률 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
③ 뇌세포 보호 및 활성화
- 작용 원리: 뇌세포에 있는 ‘미토콘드리아’가 에너지를 만드는 과정을 활성화하는 데 도움을 주며, 뇌로 가는 혈액 순환을 개선시키는 보조적인 역할을 합니다.
- 베타 아밀로이드 억제: 일부 연구에서는 뇌 독성 단백질인 베타 아밀로이드의 축적을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 가능성도 제시되고 있습니다.
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2. 포스파티딜세린의 가장 효과적인 섭취 시간
포스파티딜세린의 핵심적인 효능 3가지외 중요한 사항은 바로 섭취시간인데 흡수와 작용 원리를 고려했을 때 다음과 같은 섭취 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
| 구분 | 섭취 시간 | 추천 이유 |
| 일반적인 추천 | 아침 식사 직후 또는 식사 중 | PS는 지용성 성분으로, 식사 중의 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아질 수 있습니다. |
| 분할 복용 | 아침 100mg, 점심 100mg, 저녁 100mg (총 300mg) | 하루 권장량(300mg)을 한 번에 복용하기보다 나누어 복용하는 것이 흡수율과 지속적인 효과 측면에서 유리할 수 있습니다. |
| 수면 불편 시 | 저녁 복용을 피하거나 용량 조절 | 일부 사용자에게서 불면 증상을 유발할 수 있다는 보고가 있어, 잠자는 데 민감하다면 저녁 늦은 시간 복용은 피하는 것이 좋습니다. |
💡 식약처 권장량: 건강한 성인의 경우 하루 300mg 섭취가 권장되며, 임의로 복용량을 늘리는 것은 권장되지 않습니다.
3. 포스파티딜세린 복용 시 부작용 및 주의사항
포스파티딜세린 핵심적인 효능 3가지외 다른 중요한 사항은 상용량(300mg) 복용 시 대체로 안전하다고 알려져 있지만, 몇 가지 부작용과 주의사항이 있습니다.
① 흔한 부작용
- 위장 불편: 간혹 메스꺼움, 구토, 위장 장애, 설사 등의 가벼운 위장 불편 증상이 나타날 수 있습니다.
- 대처법: 식후에 복용하여 위장 부담을 줄이거나, 복용량을 절반으로 줄여 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.
- 불면 증상: 복용량에 비례하여 불면 증상이 나타날 수 있다는 연구 결과가 있으므로, 복용량을 임의로 늘리거나 늦은 저녁 시간에 복용하는 것은 주의해야 합니다.
② 약물 상호작용 및 주의 대상
| 주의 대상 | 주의해야 하는 이유 |
| 항응고제 복용자 | 혈액 응고를 억제하는 약물과 함께 복용 시 출혈 위험을 높일 수 있습니다. (전문의 상담 필수) |
| 치매 치료제 복용자 | 뇌 신경 전달 물질에 영향을 미치는 약물과 상호작용할 위험이 있어 부작용 위험이 높아질 수 있습니다. (전문의 상담 필수) |
| 임산부 및 수유부 | 충분한 안전성 연구가 부족하므로, 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다. |
중요: 포스파티딜세린과 함께 은행잎 추출물(혈액순환 개선 목적)을 복용하는 경우가 많은데, 은행잎 성분 역시 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 전문가와 상의해야 합니다.
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