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계절이 바뀌는 시기에는 기온과 습도 변화가 크고, 면역력이 쉽게 떨어져 각종 질환에 노출되기 쉽습니다.
특히 환절기에는 감기, 피부 트러블, 알레르기 등 다양한 건강 문제가 생기기 때문에 미리 대비하는 것이 중요합니다.
오늘은 계절 변화기에 실천하면 좋은 건강 관리법을 소개합니다.
1. 면역력 강화 식단
계절이 바뀔 때는 비타민 C, D, 단백질 섭취가 면역력 유지에 필수입니다.
- 비타민 C: 감귤류, 키위, 파프리카
- 비타민 D: 연어, 버섯, 달걀
- 단백질: 닭가슴살, 두부, 콩류
2. 규칙적인 수면
밤낮 기온 차가 큰 환절기에는 숙면이 면역력을 지키는 핵심입니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나며, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이면 수면의 질이 높아집니다.
3. 실내 공기 관리
환절기에는 미세먼지와 꽃가루가 섞여 실내 공기 질이 나빠질 수 있습니다.
- 하루 두 번 환기
- 공기청정기 사용
- 실내 습도 40~60% 유지
4. 규칙적인 가벼운 운동
격한 운동보다는 걷기, 스트레칭, 요가 등 가벼운 유산소 운동이 좋습니다.
운동은 혈액순환을 촉진하고 체온을 안정시켜 면역 기능을 강화합니다.
5. 피부 보습과 자외선 차단
건조한 공기와 강한 자외선이 동시에 영향을 미치는 환절기에는
- 보습제 자주 바르기
- 외출 전 자외선 차단제 사용
을 습관화해야 피부 트러블을 예방할 수 있습니다.
6. 환절기 예방 접종
독감, 폐렴 등 계절성 질환 예방을 위해 접종 일정을 챙기는 것이 좋습니다.
특히 어린이, 노인, 만성질환자는 필수적으로 맞아야 합니다.
마무리하며
계절이 바뀌는 시기에는 작은 변화에도 몸이 민감하게 반응합니다.
오늘 소개한 습관을 미리 준비해 두면, 건강하게 새로운 계절을 맞이할 수 있습니다.
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