현대인이라면 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 경우가 많습니다.
특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생은 허리 통증, 어깨 결림 등 불편함을 겪기 쉽죠.
오늘은 의자에 오래 앉아도 허리가 편안한 비밀 자세를 소개합니다.
1. 허리를 곧게 세우고 골반을 중립으로
허리가 편안하려면 척추의 S자 곡선을 유지하는 것이 핵심입니다.
등받이에 등을 완전히 붙이고, 골반이 너무 앞으로나 뒤로 기울지 않도록 조정하세요.
엉덩이는 등받이 끝까지 밀착시키고 허리를 곧게 세우면 하중이 분산됩니다.
2. 무릎은 90도, 발은 바닥에
무릎이 90도로 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 닿아야 합니다.
발이 공중에 뜨면 허리에 부담이 가기 때문에, 필요하다면 발 받침대를 활용하세요.
3. 등받이 각도는 100~110도
의자 등받이를 살짝 뒤로 젖히면 허리 압박이 줄어듭니다.
너무 똑바로 세우면 근육이 쉽게 피로해지고, 너무 뒤로 젖히면 목과 어깨에 긴장이 생깁니다.
4. 허리 쿠션 활용
허리와 의자 사이에 작은 쿠션이나 롤 형태의 지지대를 두면 요추 지지에 도움됩니다.
장시간 앉아 있는 경우, 허리 근육 피로도를 크게 줄일 수 있습니다.
5. 1시간마다 가벼운 스트레칭
아무리 좋은 자세도 오래 유지하면 근육이 경직됩니다.
1시간마다 일어나서 목, 어깨, 허리를 부드럽게 풀어주세요.
특히, 허리 돌리기와 전신 기지개는 혈액순환을 촉진합니다.
6. 모니터 높이 맞추기
모니터가 너무 낮으면 허리가 아닌 목이 굽어지고, 이는 허리에도 영향을 줍니다.
화면 상단이 눈높이와 같거나 살짝 아래에 오도록 조정하세요.
7. 복부 힘 살짝 주기
앉아 있을 때 배에 살짝 힘을 주면 허리가 스스로 곧게 유지됩니다.
이 습관을 들이면 복근 강화에도 도움이 됩니다.
마무리하며
허리 건강은 단 하루에 좋아지지 않지만, 바른 자세 습관을 들이면 통증 예방과 체형 개선에 큰 도움이 됩니다.
오늘부터 위 7가지 방법을 실천해 보세요.