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매일 밤 뒤척이며 잠들기 어려우신가요?
숙면을 위해 꼭 필요한 것은 오랜 시간의 노력이 아니라,
잠들기 전 단 5분의 올바른 습관입니다.
오늘은 5분 만에 숙면을 부르는 나이트 루틴 5가지를 소개합니다.
1. 조명을 따뜻하게 낮추기
잠자리에 들기 전 강한 조명은 뇌를 각성시킵니다.
LED 백색 조명 대신 주황빛의 간접 조명으로 바꿔보세요.
빛이 어두워지면 멜라토닌 분비가 촉진되어 몸이 ‘수면 모드’로 전환됩니다.
2. 심호흡 1분
편안하게 앉아 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다.
4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기 → 4초 멈추기를 반복하면
심장 박동이 안정되고, 마음이 차분해집니다.
3. 간단한 스트레칭
목, 어깨, 허리, 종아리를 부드럽게 늘려주세요.
특히, 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작은 허리 긴장을 풀어주고 숙면을 돕습니다.
4. 스마트폰 대신 종이책
전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해합니다.
잠들기 전 5분만이라도 스마트폰을 내려놓고, 가벼운 책이나 잡지를 읽어보세요.
5. 감사 일기 쓰기
하루를 돌아보며 감사한 일 3가지를 적어보세요.
긍정적인 생각은 마음을 안정시키고, 스트레스 호르몬을 줄여 숙면을 유도합니다.
마무리하며
숙면은 하루 에너지의 원천입니다.
오늘 소개한 나이트 루틴을 매일 반복하면, 불면증 개선과 깊은 수면에 도움이 됩니다.
오늘 밤부터 단 5분, 나만의 숙면 습관을 시작해 보세요.
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