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장시간 운전은 허리와 목에 지속적인 부담을 주어 디스크, 거북목, 근육 뭉침 등의 문제를 유발할 수 있습니다.
특히 장거리 운행이 잦은 운전자라면 올바른 자세와 예방 습관이 필수입니다.
1. 바른 운전 자세 만들기
- 허리는 등받이에 붙이고, 허리 뒤에 작은 쿠션을 둬서 척추 곡선 유지
- 머리 받침대에 뒷머리가 닿도록 해 거북목 방지
- 팔꿈치를 살짝 굽히고 편안한 위치에서 핸들 잡기
2. 시트·핸들 위치 조정
- 무릎이 엉덩이보다 약간 높거나 같은 높이가 되도록 시트 조절
- 핸들은 손이 편하게 닿고 어깨가 긴장되지 않는 거리로 맞추기
3. 1~2시간마다 스트레칭
- 목 돌리기, 어깨 으쓱이기, 허리 비틀기, 종아리 스트레칭
- 휴게소나 안전한 장소에서 잠깐 내려 근육 풀기
4. 허리·목 보호 용품 활용
- 허리 쿠션: 장시간 앉아도 척추 곡선 유지
- 목베개: 충격 완화와 피로감 감소
- 시트 패드: 엉덩이·허리 압박 완화
5. 운전 전후 스트레칭 습관
출발 전과 도착 후 5분 정도 스트레칭을 해주면 근육 긴장 완화와 혈액순환 개선에 효과적입니다.
마무리
장시간 운전은 피할 수 없어도, 바른 자세·적절한 휴식·보조 용품 활용으로 허리와 목을 충분히 지킬 수 있습니다.
오늘부터 안전 운전과 함께 건강한 운전 습관을 시작하세요.
본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하며, 통증이 지속될 경우 전문가 상담을 권장합니다.
원하시면 이 내용을 만화체 인포그래픽으로 바로 제작해 드릴 수도 있습니다.
그렇게 하면 블로그 체류 시간과 가독성이 훨씬 좋아집니다.
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