반응형 전체 글23 잠들기 전 5분, 숙면을 부르는 나이트 루틴 매일 밤 뒤척이며 잠들기 어려우신가요?숙면을 위해 꼭 필요한 것은 오랜 시간의 노력이 아니라,잠들기 전 단 5분의 올바른 습관입니다.오늘은 5분 만에 숙면을 부르는 나이트 루틴 5가지를 소개합니다.1. 조명을 따뜻하게 낮추기잠자리에 들기 전 강한 조명은 뇌를 각성시킵니다.LED 백색 조명 대신 주황빛의 간접 조명으로 바꿔보세요.빛이 어두워지면 멜라토닌 분비가 촉진되어 몸이 ‘수면 모드’로 전환됩니다.2. 심호흡 1분편안하게 앉아 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다.4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기 → 4초 멈추기를 반복하면심장 박동이 안정되고, 마음이 차분해집니다.3. 간단한 스트레칭목, 어깨, 허리, 종아리를 부드럽게 늘려주세요.특히, 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동.. 2025. 8. 2. 하루 물 8잔, 정말 건강에 좋을까? 의외의 진실 “하루에 물 8잔을 마셔야 건강하다”는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.하지만 이 주장은 정말 과학적으로 검증된 사실일까요?오늘은 물 섭취량에 대한 진실과 올바른 물 마시는 방법을 알아보겠습니다.1. ‘하루 8잔’은 어디서 나온 말일까?하루 물 8잔(약 2리터) 권장은 1945년 미국 식품영양위원회의 보고서에서 시작되었습니다.다만 이 권장량에는 음식 속 수분도 포함되어 있었지만,이후 일부에서 ‘순수한 물 8잔’을 강조하면서 지금까지 일반 상식처럼 퍼졌습니다.2. 물 섭취량은 개인마다 다르다체중, 활동량, 기후, 건강 상태에 따라 필요한 수분량은 달라집니다.예를 들어, 땀을 많이 흘리는 여름이나 운동 후에는 더 많은 수분이 필요하고,겨울철 실내 생활이 많을 땐 그보다 적은 양으로도 충분할 수 있습니다.3... 2025. 8. 1. 의자에 오래 앉아도 허리가 편안해지는 비밀 자세 현대인이라면 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 경우가 많습니다.특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생은 허리 통증, 어깨 결림 등 불편함을 겪기 쉽죠.오늘은 의자에 오래 앉아도 허리가 편안한 비밀 자세를 소개합니다.1. 허리를 곧게 세우고 골반을 중립으로허리가 편안하려면 척추의 S자 곡선을 유지하는 것이 핵심입니다.등받이에 등을 완전히 붙이고, 골반이 너무 앞으로나 뒤로 기울지 않도록 조정하세요.엉덩이는 등받이 끝까지 밀착시키고 허리를 곧게 세우면 하중이 분산됩니다.2. 무릎은 90도, 발은 바닥에무릎이 90도로 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 닿아야 합니다.발이 공중에 뜨면 허리에 부담이 가기 때문에, 필요하다면 발 받침대를 활용하세요.3. 등받이 각도는 100~110도의자 등받이를 살짝 뒤로 젖히면 .. 2025. 7. 31. 아침 10분, 하루를 바꾸는 건강 습관 7가지 아침 10분만 투자해도 하루 전체의 건강과 기분이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?바쁜 현대인에게도 쉽고 효과적인 아침 건강 습관 7가지를 소개합니다.1. 가벼운 스트레칭으로 몸 깨우기아침에 일어나자마자 5분 정도 가벼운 스트레칭을 해보세요.목과 어깨, 허리 근육을 부드럽게 풀어주면 혈액순환이 촉진되고, 몸이 활력을 얻습니다.특히, ‘고양이 자세’와 ‘척추 비틀기’ 동작이 추천됩니다.2. 따뜻한 물 한 잔 마시기자기 전과 달리 아침에는 몸이 약간 건조해져 있습니다.따뜻한 물 한 잔은 소화를 돕고, 신진대사를 활발하게 하며, 독소 배출에도 효과적입니다.3. 햇볕 10분 쬐기아침 햇볕을 10분 정도 쬐면 비타민D 생성에 도움을 줍니다.비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력 강화에도 필수적입니다.커튼을 열.. 2025. 7. 31. 안녕하세요. 안녕하세요. 라이프스타일입니다. 인생을 살아오면서 나만의 좋았던 또는 실패했던 경험들을 건강,관계,경제,교육 관점에서 타인에게 공유하고자 블로그를운영하고자 입니다. 조만간 찾아뵙겠습니다.감사합니다. 2025. 7. 30. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
